Esperemos que mucha gente lea esto y empiezen a poner su cuerpoo en movimiento y porque no?, planear su primeros 5K o 10K....
TEST DE COOPER
El Test de Cooper es una prueba para evaluar la condicion fisica de una persona en un momento dado, su objetivo es evaluar la capacidad aerobica y verificar su VO2 max (la cantidad maxima de oxigeno que puede aprovechar el cuerpo durante un periodo determinado realizando una actividad fisica de exigencia)
La prueba se basa en correr la mayor distancia posible en 12 minutos, esto es realizando un trote activo, firma, sin pausa y de acuerdo las posibilidades fisicas de cada persona.
ALGUNA CONSIDERACIONES PREVIAS:
* El Test de Cooper es una prueba de exigencia donde se busca poner al maximo la capacidad fisica, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.
* Se debe forzar al organismo a trabajar al maximo esfuerzo, por lo que ante la menor sospecha de padecer alguna enfermedad o problema fisico, la persona debera consultar a un medico para la autorizacion de la prueba.
* La prueba esta absolutamente prohibida para personas con obesidad morbida, fumadoras, diabeticas, o que sufran de Asma, Hipertension o alguna enfermedad cardiovascular.
CONSEJOS PARA REALIZAR EL TEST
* Se puede realizar en una pista atletica de 400 mts o en una maquina caminadora electrica.
* Se deben realizar al menos 5 minutos de ejercicios de estiramiento muscular antes y despues de la prueba.
* Evite comer antes de la prueba y tener una buena hidratacion antes de comenzar.
ANALISIS DE RESULTADOS.
Luego de terminar la prueba, se debe comparar la distancia recorrida con las TABLAS DE COOPER, donde se establecen 5 categorias (Muy Mala, Mala, Regular, Buena y Excelente) para hombres y mujeres de acuerdo a su edad:
| EXCELENTE | BUENA | REGULAR | MALA | MUY MALA | |
|---|---|---|---|---|---|
| H 17-20 años | +3000 | 2700-3000 | 2500-2700 | 2300-2500 | -2300 |
| M 17-20 años | +2300 | 2100-2300 | 1800-2100 | 1700-1800 | -1700 |
| H 20-29 años | +2800 | 2400-2800 | 2200-2400 | 1600-2200 | -1600 |
| M 20-29 años | +2700 | 2200-2700 | 1800-2200 | 1500-1800 | -1500 |
| H 30-39 años | +2700 | 2300-2700 | 1900-2300 | 1500-1900 | -1500 |
| M 30-39 años | +2500 | 2200-2500 | 1700-2200 | 1400-1700 | -1400 |
| H 40-49 años | +2500 | 2100-2500 | 1700-2100 | 1400-1700 | -1400 |
| M 40-49 años | +2300 | 1900-2300 | 1500-1900 | 1200-1500 | -1200 |
| H 50-59 años | +2400 | 2000-2400 | 1600-2000 | 1300-1600 | -1300 |
| M 50-59 años | +2200 | 1700-2200 | 1400-1700 | 1100-1400 | -1100 |
